凱格爾球是一種帶有配重的植入物，用於幫助骨盆底肌收縮。與無聲的本瓦球不同，許多凱格爾球套裝都明確標明了訓練方法：從較輕的球開始，在做家務時佩戴，隨著肌肉逐漸適應，可以換用更重的球。

連接線必不可少。您需要在不影響使用的情況下取下它們。有些耳環採用磁吸式連接。清洗連接處。藏在磁鐵凹​​槽裡的沙粒下次會刮傷連接處。

它們是工具，不是獎盃。如果醫生為你制定了骨盆底肌運動計劃，請嚴格執行。過度鍛鍊已經緊張的肌肉會加劇疼痛。如果用力時感到疼痛，或漏尿情況不但沒有減少，請停止運動並尋求專業建議，而不是購買更重的墊子。

實踐

• 一開始十分鐘到二十分鐘就夠了。
• 站著走動；躺著沒什麼用。
• 長時間睡覺前取下。
• 患有尿路感染時請勿配戴。