كرات كيجل عبارة عن حشوات مُثقّلة تُستخدم لدعم عضلات قاع الحوض. وعلى عكس كرات بن وا الصامتة، تُباع العديد من مجموعات كيجل مع التركيز على التدريب: ابدأ بوزن خفيف، ارتدِها أثناء القيام بالأعمال المنزلية، ثم انتقل إلى وزن أثقل عندما تتوقف العضلات عن الشعور بالتأثير.

السلك ليس اختيارياً. يجب إزالته بسهولة. بعض الأزواج تتصل مغناطيسياً. اغسل مكان الوصلة. الرمل المتراكم في المغناطيس قد يخدشها في المرة القادمة.

إنها أداة وليست جائزة. إذا وصف لكِ الطبيب برنامجًا لتقوية عضلات قاع الحوض، فالتزمي به. إجهاد العضلات المتوترة أصلًا قد يزيد الألم. إذا شعرتِ بألم عند الدفع أو لاحظتِ زيادة في التسرب بدلًا من تقليله، فتوقفي واستشيري الطبيب بدلًا من شراء مجموعة أثقل.

يمارس

• عشر إلى عشرين دقيقة كافية في البداية.
• قف وامشِ؛ الاستلقاء لا يفيد كثيراً.
• أزله قبل النوم لفترة طويلة.
• لا ترتديه أثناء الإصابة بعدوى المسالك البولية.