Шарики Кегеля — это утяжеленные вкладыши, используемые для поддержки мышц тазового дна. В отличие от бесшумных шариков Бен Ва, многие наборы для упражнений Кегеля продаются с четкой целью тренировки: начните с легких шариков, носите их во время выполнения домашних дел, переходите к более тяжелым, когда мышцы перестанут их замечать.

Шнур необходим. Вы хотите снять их без выступления. Некоторые пары соединяются магнитом. Промойте место соединения. Песок, хорошо задерживающийся в магните, в следующий раз поцарапает их.

Это инструмент, а не трофей. Если врач назначил вам программу для укрепления мышц тазового дна, следуйте этому плану. Перенапряжение и без того напряженных мышц может усугубить боль. Если потуги причиняют боль или недержание мочи усилилось, а не уменьшилось, остановитесь и обратитесь за консультацией, вместо того чтобы покупать более тяжелые бандажи.

Упражняться

• Десяти-двадцати минут вполне достаточно на первых порах.
• Стойте и ходите; лежачее положение малоэффективно.
• Снимайте перед длительным сном.
• Не следует носить во время инфекции мочевыводящих путей.