케겔볼은 골반저근에 무게감을 주어 압박감을 주는 삽입물입니다. 소음이 거의 없는 벤와볼과는 달리, 많은 케겔볼 세트는 명확한 훈련 방법을 제시하며 판매됩니다. 가벼운 무게로 시작하여 집안일을 하는 동안 착용하고, 근육이 더 이상 무게감을 느끼지 못하게 되면 점차 무거운 것으로 바꾸는 방식입니다.

코드는 선택 사항이 아닙니다. 공연 중에 제거해야 합니다. 일부 제품은 자석으로 결합됩니다. 결합 부분을 닦으세요. 자석 사이에 숨어 있는 모래는 다음에 흠집을 낼 수 있습니다.

골반저근 강화 운동 기구는 도구이지 트로피가 아닙니다. 의사가 골반저근 강화 프로그램을 권했다면 그 계획을 따르세요. 이미 긴장된 근육을 과도하게 사용하면 통증이 악화될 수 있습니다. 힘을 줄 때 통증이 있거나 소변량이 줄어드는 대신 늘어난다면, 더 무거운 기구를 구입하기보다는 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구하세요.

관행

• 처음에는 10분에서 20분이면 충분합니다.
• 서서 걸으세요. 누워 있는 것은 별 도움이 되지 않습니다.
• 장시간 잠을 자기 전에 제거하세요.
• 요로 감염이 있는 동안에는 착용하지 마십시오.