केगेल बॉल्स वज़नदार इंसर्ट होते हैं जिनका इस्तेमाल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सहारा देने के लिए किया जाता है। बेन वा स्फेयर्स के विपरीत, कई केगेल सेट एक स्पष्ट प्रशिक्षण रणनीति के साथ बेचे जाते हैं: हल्के वज़न से शुरू करें, घर के काम करते समय इन्हें पहनें, और जैसे-जैसे मांसपेशियां इनका असर महसूस करना बंद कर दें, वैसे-वैसे भारी वज़न वाली बॉल्स का इस्तेमाल करें।

डोरी अनिवार्य है। आप इन्हें बिना किसी परेशानी के हटाना चाहेंगे। कुछ जोड़ चुंबकीय रूप से जुड़ते हैं। जोड़ को साफ कर लें। चुंबक के अंदर छिपी रेत अगली बार खरोंच पैदा कर सकती है।

ये एक उपकरण हैं, ट्रॉफी नहीं। अगर किसी चिकित्सक ने आपको पेल्विक-फ्लोर व्यायाम कार्यक्रम में शामिल किया है, तो उसका पालन करें। पहले से ही तनावग्रस्त मांसपेशियों पर अधिक ज़ोर डालने से दर्द बढ़ सकता है। अगर ज़ोर लगाने से दर्द होता है या रिसाव पहले से ज़्यादा होने लगता है, तो भारी सेट खरीदने के बजाय व्यायाम करना बंद कर दें और सलाह लें।

अभ्यास

• शुरुआत में दस से बीस मिनट काफी हैं।
• खड़े हो जाओ और चलो; लेटने से कुछ खास फायदा नहीं होता।
• लंबी नींद से पहले इसे हटा दें।
• मूत्र मार्ग में संक्रमण होने पर इसे न पहनें।