Căng thẳng là quá trình mà chúng ta nhận thức và phản ứng với những sự kiện mà chúng ta đánh giá là đe dọa hoặc thách thức. Nó bao gồm cả phản ứng sinh lý, chẳng hạn như kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và giải phóng cortisol, và phản ứng tâm lý, chẳng hạn như lo lắng hoặc cảm thấy quá tải.

Hội chứng thích nghi tổng quát của Hans Selye mô tả ba giai đoạn: báo động, kháng cự và kiệt sức. Căng thẳng có thể là cấp tính, chẳng hạn như trước một kỳ thi, hoặc mãn tính, chẳng hạn như áp lực tài chính hoặc công việc kéo dài. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch, lo âu và trầm cảm. Các chiến lược đối phó bao gồm đối phó tập trung vào vấn đề, đối phó tập trung vào cảm xúc, hỗ trợ xã hội, tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn.

Điểm chính

• Nhận thức và phản ứng trước mối đe dọa hoặc thách thức
• Hội chứng thích nghi tổng quát: báo động, kháng cự, kiệt sức
• Căng thẳng cấp tính so với căng thẳng mãn tính
• Các chiến lược đối phó làm giảm nhẹ tác động.