Stres to proces, w którym postrzegamy i reagujemy na zdarzenia, które oceniamy jako zagrażające lub trudne. Obejmuje on zarówno reakcję fizjologiczną, taką jak aktywacja układu współczulnego i wydzielanie kortyzolu, jak i reakcję psychologiczną, taką jak niepokój lub poczucie przytłoczenia.

Ogólny zespół adaptacyjny Hansa Selyego opisuje trzy etapy: alarm, opór i wyczerpanie. Stres może być ostry, na przykład przed egzaminem, lub przewlekły, na przykład związany z ciągłą presją finansową lub zawodową. Przewlekły stres jest powiązany z chorobami układu krążenia, osłabioną odpornością, lękiem i depresją. Strategie radzenia sobie obejmują radzenie sobie skoncentrowane na problemie, radzenie sobie skoncentrowane na emocjach, wsparcie społeczne, ćwiczenia i techniki relaksacyjne.

Kluczowe punkty

• Percepcja i reakcja na zagrożenie lub wyzwanie
• Ogólny zespół adaptacyjny: alarm, opór, wyczerpanie
• Stres ostry i przewlekły
• Strategie radzenia sobie z efektami buforowymi