तनाव वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम उन घटनाओं को समझते हैं और उन पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हम खतरनाक या चुनौतीपूर्ण मानते हैं। इसमें शारीरिक प्रतिक्रिया, जैसे कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का सक्रिय होना और कोर्टिसोल का स्राव होना, और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया, जैसे कि चिंता या अभिभूत महसूस करना, दोनों शामिल हैं।

हंस सेली के सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम में तीन चरण बताए गए हैं: चेतावनी, प्रतिरोध और थकावट। तनाव तीव्र हो सकता है, जैसे परीक्षा से पहले, या दीर्घकालिक, जैसे लगातार वित्तीय या कार्य दबाव। दीर्घकालिक तनाव हृदय रोग, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है। तनाव से निपटने की रणनीतियों में समस्या-केंद्रित मुकाबला, भावना-केंद्रित मुकाबला, सामाजिक सहयोग, व्यायाम और विश्राम तकनीकें शामिल हैं।

प्रमुख बिंदु

• खतरे या चुनौती के प्रति धारणा और प्रतिक्रिया
• सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम: अलार्म, प्रतिरोध, थकावट
• तीव्र बनाम दीर्घकालिक तनाव
• मुकाबला करने की रणनीतियाँ प्रभावों को कम करती हैं