الإجهاد هو العملية التي ندرك من خلالها الأحداث التي نعتبرها مهددة أو صعبة، ونتفاعل معها. وهو يشمل استجابة فسيولوجية، مثل تنشيط الجهاز العصبي الودي وإفراز الكورتيزول، واستجابة نفسية، مثل القلق أو الشعور بالإرهاق.

يصف هانز سيلي متلازمة التكيف العام بثلاث مراحل: الإنذار، والمقاومة، والإرهاق. قد يكون التوتر حادًا، كما هو الحال قبل الامتحان، أو مزمنًا، كما هو الحال مع الضغوط المالية أو ضغوط العمل المستمرة. يرتبط التوتر المزمن بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف المناعة، والقلق، والاكتئاب. تشمل استراتيجيات التكيف: التكيف الموجه نحو حل المشكلات، والتكيف الموجه نحو إدارة المشاعر، والدعم الاجتماعي، والرياضة، وتقنيات الاسترخاء.

النقاط الرئيسية

• الإدراك والاستجابة للتهديد أو التحدي
• متلازمة التكيف العام: الإنذار، المقاومة، الإرهاق
• الإجهاد الحاد مقابل الإجهاد المزمن
• استراتيجيات التكيف تُخفف من الآثار السلبية