Meditation är den avsiktliga övningen att rikta uppmärksamhet på ett ihållande och specifikt sätt, vanligtvis med syftet att odla lugn, klarhet eller insikt. Tekniker varierar kraftigt. Vissa fokuserar på andningen. Andra upprepar ett mantra, skannar kroppsliga förnimmelser eller odlar öppen övervakning av vad som än uppstår i medvetenheten.

Modern psykologi studerar meditation främst som en form av uppmärksamhetsträning. Regelbunden övning har kopplats till minskad grubbleri, förbättrad känsloreglering och mätbara förändringar i hjärnans nätverk associerade med självrefererande tänkande. Kliniska anpassningar som mindfulness-baserad stressreducering paketerar dessa färdigheter för terapeutiskt bruk.

Övningen är inte passiv. Att bibehålla fokus utan att bli distraktionerad kräver ansträngning, särskilt i början. Med tiden minskar ansträngningen ofta och perioder med stabil uppmärksamhet förlängs. Individuella skillnader i temperament och tidigare erfarenhet påverkar resultaten starkt.

• Avsiktlig reglering av uppmärksamhet
• Vanligt fokus på andning, kropp eller öppen medvetenhet
• Associerad med minskad stressreaktivitet
• Till skillnad från enkel avkoppling eller dagdrömmeri

Resultaten beror på konsekvent övning snarare än den subjektiva kvaliteten på en enskild session.