Meditation ist die bewusste Übung, die Aufmerksamkeit gezielt und anhaltend zu lenken, meist mit dem Ziel, Ruhe, Klarheit oder Einsicht zu erlangen. Die Techniken sind vielfältig. Manche konzentrieren sich auf den Atem. Andere wiederholen ein Mantra, spüren die Körperempfindungen oder beobachten aufmerksam alles, was im Bewusstsein auftaucht.

Die moderne Psychologie untersucht Meditation vor allem als eine Form des Aufmerksamkeitstrainings. Regelmäßige Übung wird mit reduziertem Grübeln, verbesserter Emotionsregulation und messbaren Veränderungen in Hirnnetzwerken in Verbindung gebracht, die mit selbstbezogenem Denken zusammenhängen. Klinische Adaptionen wie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nutzen diese Fähigkeiten für den therapeutischen Einsatz.

Die Übung ist nicht passiv. Die Konzentration trotz Ablenkungen aufrechtzuerhalten, erfordert Anstrengung, besonders anfangs. Mit der Zeit lässt die Anstrengung oft nach, und die Phasen stabiler Aufmerksamkeit verlängern sich. Individuelle Unterschiede im Temperament und in den Vorerfahrungen beeinflussen die Ergebnisse maßgeblich.

• Gezielte Steuerung der Aufmerksamkeit
• Gemeinsamer Fokus auf Atem, Körper oder offene Wahrnehmung
• Steht im Zusammenhang mit einer reduzierten Stressreaktivität
• Anders als einfache Entspannung oder Tagträumen

Die Ergebnisse hängen eher von konsequentem Üben ab als von der subjektiven Qualität einer einzelnen Trainingseinheit.