Медитация — это целенаправленная практика сосредоточения внимания на определенной и устойчивой цели, обычно с целью достижения спокойствия, ясности или проницательности. Техники медитации весьма разнообразны. Некоторые фокусируются на дыхании. Другие повторяют мантру, сканируют телесные ощущения или развивают открытое наблюдение за всем, что возникает в сознании.

Современная психология изучает медитацию в первую очередь как форму тренировки внимания. Регулярная практика связана с уменьшением навязчивых размышлений, улучшением эмоциональной регуляции и измеримыми изменениями в нейронных сетях головного мозга, связанных с самореферентным мышлением. Клинические адаптации, такие как методы снижения стресса на основе осознанности, интегрируют эти навыки в терапевтическое применение.

Эта практика не является пассивной. Поддержание концентрации внимания при наличии отвлекающих факторов требует усилий, особенно на начальном этапе. Со временем эти усилия часто уменьшаются, а периоды стабильного внимания увеличиваются. Индивидуальные различия в темпераменте и предыдущем опыте оказывают сильное влияние на результаты.

• Преднамеренная регуляция внимания
• Обычно основное внимание уделяется дыханию, телу или открытому осознанию.
• Связано со сниженной реактивностью на стресс.
• Это отличается от простого расслабления или мечтаний.

Результаты зависят от регулярных тренировок, а не от субъективной оценки какого-либо отдельного занятия.