명상은 의식적으로 주의를 지속적이고 특정한 방식으로 집중하는 수련으로, 대개 평온함, 명료함 또는 통찰력을 기르는 것을 목표로 합니다. 명상 기법은 매우 다양합니다. 호흡에 집중하는 기법도 있고, 만트라를 반복하거나, 신체 감각을 살피거나, 의식 속에 떠오르는 모든 것을 열린 마음으로 관찰하는 기법도 있습니다.

현대 심리학에서는 명상을 주로 주의력 ​​훈련의 한 형태로 연구합니다. 규칙적인 명상 수련은 반추 감소, 감정 조절 능력 향상, 그리고 자기 참조적 사고와 관련된 뇌 네트워크의 측정 가능한 변화와 연관되어 있습니다. 마음챙김 기반 스트레스 감소와 같은 임상적 적용은 이러한 기술들을 치료 목적으로 활용합니다.

이 연습은 수동적인 것이 아닙니다. 주의 산만 속에서도 집중력을 유지하려면, 특히 처음에는 노력이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 노력은 줄어들고 집중력이 유지되는 시간은 길어집니다. 개인의 기질과 이전 경험의 차이는 결과에 큰 영향을 미칩니다.

• 주의력의 의도적 조절
• 호흡, 신체 또는 열린 마음가짐에 공통적으로 초점을 맞춥니다.
• 스트레스 반응성 감소와 관련됨
• 단순한 휴식이나 몽상과는 구별됨

결과는 특정 수업의 주관적인 질보다는 꾸준한 연습에 달려 있습니다.