Meditation är en familj av metoder som involverar att fokusera uppmärksamhet, reglera andningen och odla en lugn, icke-dömande medvetenhet om nuet. Den har rötter i hinduiska, buddhistiska och taoistiska traditioner och har använts i stor utsträckning i sekulära sammanhang för stressreducering och välbefinnande.

Vanliga former inkluderar mindfulnessmeditation, transcendental meditation, kärleksfull vänlighetsmeditation och kroppsskanning. Forskning tyder på att meditation kan minska stress och ångest, sänka blodtrycket, förbättra uppmärksamhet och arbetsminne samt stärka emotionell reglering. Hjärnavbildningsstudier visar förändringar i områden involverade i uppmärksamhet, interoception och stressrespons.

Vanliga typer

• Mindfulness: icke-dömande medvetenhet om nuet
• Fokuserad uppmärksamhet: koncentration på ett enda föremål eller andetag
• Kärleksfull vänlighet: att odla medkänsla för sig själv och andra
• Transcendental: upprepning av ett mantra