Ο διαλογισμός είναι μια οικογένεια πρακτικών που περιλαμβάνουν την εστίαση της προσοχής, τη ρύθμιση της αναπνοής και την καλλιέργεια μιας ήρεμης, μη επικριτικής επίγνωσης της παρούσας στιγμής. Έχει ρίζες στις ινδουιστικές, βουδιστικές και ταοϊστικές παραδόσεις και έχει υιοθετηθεί ευρέως σε κοσμικά πλαίσια για τη μείωση του στρες και την ευεξία.

Συνήθεις μορφές περιλαμβάνουν τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, τον υπερβατικό διαλογισμό, τον διαλογισμό στοργικής καλοσύνης και τις πρακτικές σάρωσης σώματος. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την προσοχή και την εργαζόμενη μνήμη και να ενισχύσει τη συναισθηματική ρύθμιση. Μελέτες απεικόνισης εγκεφάλου δείχνουν αλλαγές σε περιοχές που εμπλέκονται στην προσοχή, την ενδοληπτική αντίληψη και την αντίδραση στο στρες.

Κοινοί τύποι

• Ενσυνειδητότητα: μη επικριτική επίγνωση του παρόντος
• Εστιασμένη προσοχή: συγκέντρωση σε ένα μόνο αντικείμενο ή αναπνοή
• Στοργική καλοσύνη: καλλιέργεια συμπόνιας για τον εαυτό και τους άλλους
• Υπερβατικό: επανάληψη ενός μάντρα