명상은 주의력을 집중하고, 호흡을 조절하며, 현재 순간에 대한 고요하고 판단 없는 알아차림을 기르는 일련의 수련법입니다. 힌두교, 불교, 도교 전통에 뿌리를 두고 있으며, 스트레스 해소와 웰빙 증진을 위해 세속적인 맥락에서 널리 활용되고 있습니다.

일반적인 명상 형태로는 마음챙김 명상, 초월 명상, 자비 명상, 신체 스캔 명상 등이 있습니다. 연구에 따르면 명상은 스트레스와 불안을 줄이고, 혈압을 낮추며, 주의력과 작업 기억력을 향상시키고, 감정 조절 능력을 강화할 수 있습니다. 뇌 영상 연구에서는 주의력, 내수용 감각, 스트레스 반응과 관련된 영역에서 변화가 나타나는 것으로 확인되었습니다.

일반적인 유형

• 마음챙김: 현재를 판단 없이 알아차리는 것
• 집중력: 하나의 대상이나 호흡에 집중하는 것
• 자애심: 자신과 타인에 대한 연민을 기르는 것
• 초월적: 만트라의 반복