A meditáció olyan gyakorlatok családja, amelyek magukban foglalják a figyelem összpontosítását, a légzés szabályozását és a jelen pillanat nyugodt, ítélkezésmentes tudatosságának kialakítását. Gyökerei a hindu, buddhista és taoista hagyományokban találhatók, és széles körben alkalmazzák világi környezetben a stressz csökkentése és a jóllét érdekében.

Gyakori formái közé tartozik a mindfulness meditáció, a transzcendentális meditáció, a szerető-kedvesség meditáció és a test-szkennelési gyakorlatok. A kutatások szerint a meditáció csökkentheti a stresszt és a szorongást, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a figyelmet és a munkamemóriát, valamint fokozhatja az érzelmi szabályozást. Az agyi képalkotó vizsgálatok változásokat mutatnak ki a figyelemben, az interocepcióban és a stresszreakcióban részt vevő területeken.

Gyakori típusok

• Tudatosság: a jelen ítélkezésmentes tudatossága
• Fókuszált figyelem: egyetlen tárgyra vagy lélegzetre való koncentráció
• Szerető kedvesség: együttérzés kialakítása önmagunk és mások iránt
• Transzcendentális: egy mantra ismétlése