Meditatie is een verzameling oefeningen waarbij de aandacht wordt gericht, de ademhaling wordt gereguleerd en een kalm, oordeelloos bewustzijn van het huidige moment wordt ontwikkeld. Het vindt zijn oorsprong in hindoeïstische, boeddhistische en taoïstische tradities en is in seculiere contexten breed geaccepteerd voor stressvermindering en welzijn.

Veelvoorkomende vormen zijn mindfulnessmeditatie, transcendentale meditatie, liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie en lichaamsscans. Onderzoek suggereert dat meditatie stress en angst kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen, de aandacht en het werkgeheugen kan verbeteren en de emotionele regulatie kan bevorderen. Hersenscans tonen veranderingen aan in gebieden die betrokken zijn bij aandacht, interoceptie en stressreactie.

Veelvoorkomende typen

• Mindfulness: onbevooroordeeld bewustzijn van het heden
• Gerichte aandacht: concentratie op één enkel object of ademhaling.
• Liefdevolle vriendelijkheid: het ontwikkelen van mededogen voor jezelf en anderen.
• Transcendentaal: herhaling van een mantra