La meditación es un conjunto de prácticas que implican enfocar la atención, regular la respiración y cultivar una conciencia tranquila y sin prejuicios del momento presente. Tiene sus raíces en las tradiciones hindú, budista y taoísta, y se ha adoptado ampliamente en contextos seculares para reducir el estrés y promover el bienestar.

Entre las prácticas más comunes se encuentran la meditación de atención plena, la meditación trascendental, la meditación de bondad amorosa y las prácticas de escaneo corporal. Las investigaciones sugieren que la meditación puede reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la presión arterial, mejorar la atención y la memoria de trabajo, y potenciar la regulación emocional. Los estudios de neuroimagen muestran cambios en las áreas implicadas en la atención, la interocepción y la respuesta al estrés.

Tipos comunes

• Atención plena: conciencia del presente sin juzgar
• Atención focalizada: concentración en un solo objeto o respiración
• Bondad amorosa: cultivar la compasión por uno mismo y por los demás.
• Trascendental: repetición de un mantra