Meditation umfasst verschiedene Praktiken, die die Fokussierung der Aufmerksamkeit, die Regulierung der Atmung und die Entwicklung einer ruhigen, wertfreien Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment beinhalten. Sie hat ihre Wurzeln in hinduistischen, buddhistischen und taoistischen Traditionen und wird heute in säkularen Kontexten zur Stressreduktion und Steigerung des Wohlbefindens weit verbreitet angewendet.

Gängige Formen sind Achtsamkeitsmeditation, Transzendentale Meditation, Meditation der liebenden Güte und Bodyscan-Übungen. Studien legen nahe, dass Meditation Stress und Angstzustände reduzieren, den Blutdruck senken, die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis verbessern sowie die Emotionsregulation fördern kann. Bildgebende Verfahren des Gehirns zeigen Veränderungen in Bereichen, die an Aufmerksamkeit, Interozeption und Stressreaktion beteiligt sind.

Gängige Typen

• Achtsamkeit: wertfreie Wahrnehmung der Gegenwart
• Fokussierte Aufmerksamkeit: Konzentration auf ein einzelnes Objekt oder den Atem.
• Liebende Güte: Mitgefühl für sich selbst und andere entwickeln
• Transzendental: Wiederholung eines Mantras