Медитация — это комплекс практик, включающих в себя концентрацию внимания, регулирование дыхания и развитие спокойного, непредвзятого осознания настоящего момента. Она уходит корнями в индуистские, буддийские и даосские традиции и широко применяется в светских кругах для снижения стресса и улучшения самочувствия.

К распространенным формам относятся медитация осознанности, трансцендентальная медитация, медитация любящей доброты и практики сканирования тела. Исследования показывают, что медитация может снижать стресс и тревогу, понижать кровяное давление, улучшать внимание и рабочую память, а также повышать эмоциональную регуляцию. Исследования с использованием методов нейровизуализации демонстрируют изменения в областях, отвечающих за внимание, интероцепцию и реакцию на стресс.

Распространенные типы

• Осознанность: безоценочное осознание настоящего момента.
• Сосредоточенное внимание: концентрация на одном объекте или дыхании.
• Доброта и любовь: развитие сострадания к себе и другим.
• Трансцендентальный: повторение мантры