瞑想とは、注意を集中させ、呼吸を整え、穏やかで判断を挟まない状態で今この瞬間を意識する一連の実践法です。ヒンドゥー教、仏教、道教の伝統にルーツを持ち、ストレス軽減や健康増進のために世俗的な文脈でも広く取り入れられています。

一般的な瞑想方法には、マインドフルネス瞑想、超越瞑想、慈悲の瞑想、ボディスキャン法などがあります。研究によると、瞑想はストレスや不安を軽減し、血圧を下げ、注意力とワーキングメモリを向上させ、感情調節能力を高める効果があるとされています。脳画像研究では、注意、内受容感覚、ストレス反応に関わる領域に変化が見られることが示されています。

一般的な種類

• マインドフルネス：判断を挟まずに今この瞬間に意識を向けること
• 集中した注意：単一の対象物または呼吸に集中すること
• 慈愛：自分自身と他者への思いやりを育む
• 超越的：マントラの繰り返し