ध्यान एक ऐसी विधि है जिसमें एकाग्रता, श्वास नियमन और वर्तमान क्षण के प्रति शांत, निष्पक्ष जागरूकता विकसित करना शामिल है। इसकी जड़ें हिंदू, बौद्ध और ताओवादी परंपराओं में हैं और तनाव कम करने और कल्याण के लिए धर्मनिरपेक्ष संदर्भों में भी इसे व्यापक रूप से अपनाया गया है।

ध्यान के सामान्य रूपों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन, लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन और बॉडी-स्कैन अभ्यास शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि ध्यान तनाव और चिंता को कम कर सकता है, रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है, एकाग्रता और कार्यशील स्मृति में सुधार कर सकता है और भावनात्मक विनियमन को बढ़ा सकता है। मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से ध्यान, अंतर्बोध और तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े क्षेत्रों में परिवर्तन दिखाई देते हैं।

सामान्य प्रकार

• ध्यान: वर्तमान के प्रति बिना किसी पूर्वाग्रह के जागरूकता।
• एकाग्र ध्यान: किसी एक वस्तु या सांस पर एकाग्रता
• प्रेम और करुणा: स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा का भाव विकसित करना।
• दिव्य: मंत्र का दोहराव