التأمل هو مجموعة من الممارسات التي تتضمن تركيز الانتباه، وتنظيم التنفس، وتنمية وعي هادئ وغير نقدي باللحظة الحاضرة. له جذور في التقاليد الهندوسية والبوذية والطاوية، وقد تم اعتماده على نطاق واسع في السياقات العلمانية للحد من التوتر وتحسين الصحة النفسية.

تشمل الأشكال الشائعة للتأمل اليقظة الذهنية، والتأمل التجاوزي، وتأمل المحبة واللطف، وتقنيات مسح الجسم. تشير الأبحاث إلى أن التأمل يُمكن أن يُقلل من التوتر والقلق، ويُخفض ضغط الدم، ويُحسّن الانتباه والذاكرة العاملة، ويُعزز التنظيم العاطفي. تُظهر دراسات تصوير الدماغ تغيرات في المناطق المسؤولة عن الانتباه، والإحساس الداخلي، والاستجابة للضغط النفسي.

الأنواع الشائعة

• اليقظة الذهنية: الوعي غير المشروط بالحاضر
• التركيز الذهني: التركيز على شيء واحد أو على نفس واحد
• اللطف والمحبة: تنمية التعاطف مع الذات والآخرين
• متعالٍ: تكرار تعويذة