Спортсмен вращается или скользит внутри круга и бросает тяжелый металлический шар как можно дальше в заданную зону. Это соревнование называется толканием ядра. Снаряд должен приземлиться в пределах отмеченной зоны, и спортсмен должен оставаться внутри круга до завершения броска.

Вес ядра у мужчин (старшая категория) составляет 7,26 килограмма; у женщин — 4 килограмма. Преобладают две основные техники: скольжение и вращательное (с вращением) бросок. Обе направлены на максимизацию скорости броска в момент выпуска ядра при сохранении равновесия. Высота и угол броска также влияют на дальность.

Тренировки развивают силу всего тела, особенно ног, корпуса и ударной стороны. Техническая стабильность так же важна, как и физическая сила. Это соревнование является одним из самых чистых испытаний взрывной силы в спортивной программе.

Метание, соответствующее установленному законом рекорду и превышающее личные нормативы, — это награда за месяцы напряженной и точной работы.