선수가 원을 그리며 회전하거나 미끄러지듯 움직이면서 무거운 금속 공을 지정된 구역 안으로 최대한 멀리 던지는 종목이 바로 포환던지기입니다. 공은 반드시 표시된 구역 안에 들어가야 하며, 선수는 던지기가 완료될 때까지 원 안에 머물러야 합니다.

남자 시니어 포환의 무게는 7.26kg이고, 여자 시니어 포환은 4kg입니다. 포환 던지기에는 크게 활공 기술과 회전(스핀) 기술 두 가지가 있습니다. 두 기술 모두 균형을 유지하면서 던지는 순간의 속도를 극대화하는 것을 목표로 합니다. 던지는 높이와 각도 또한 비거리에 영향을 미칩니다.

훈련은 전신 파워, 특히 다리, 코어, 그리고 힘을 내는 쪽의 파워를 발달시킵니다. 기술적인 일관성은 순수한 힘만큼이나 중요합니다. 이 종목은 육상 프로그램에서 폭발적인 힘을 가장 순수하게 시험하는 종목 중 하나입니다.

개인 최고 기록을 경신하는 합법적인 투척은 수개월간의 고강도 정밀 훈련의 보상입니다.