選手は円の中で回転または滑走しながら、重い金属球をできるだけ遠くの扇形エリアに投げ込む。これが砲丸投げである。砲丸は必ず指定されたエリア内に着地しなければならず、選手は投擲が完了するまで円の中に留まらなければならない。

男子シニアショットの重量は7.26キログラム、女子は4キログラムです。主な技術は、滑空式と回転式（スピン式）の2種類です。どちらも、バランスを保ちながらリリース時のショット速度を最大化することを目的としています。投球の高さと角度も飛距離に影響します。

トレーニングは全身のパワー、特に脚、体幹、そして投球側のパワーを鍛えます。技術的な安定性は、純粋な筋力と同じくらい重要です。この種目は、陸上競技プログラムの中でも、爆発的なパワーを最も純粋に試す種目の一つです。

自己ベスト記録を塗り替えるような、合法的な投擲は、何ヶ月にもわたる重労働と精密な練習の成果である。