एक खिलाड़ी एक वृत्त के भीतर घूमता है या फिसलते हुए एक भारी धातु की गेंद को यथासंभव दूर एक निर्धारित क्षेत्र में फेंकता है। इस स्पर्धा को शॉट पुट कहते हैं। गेंद को निर्धारित क्षेत्र के भीतर ही गिरना चाहिए और खिलाड़ी को फेंक पूरी होने तक वृत्त के अंदर ही रहना चाहिए।

पुरुषों के सीनियर शॉट स्टिक का वजन 7.26 किलोग्राम होता है; महिलाओं के शॉट स्टिक का वजन 4 किलोग्राम होता है। इसमें दो मुख्य तकनीकें प्रचलित हैं: ग्लाइड और रोटेशनल (स्पिन) विधि। दोनों का उद्देश्य संतुलन बनाए रखते हुए शॉट की गति को अधिकतम करना है। शॉट की ऊंचाई और कोण भी दूरी को प्रभावित करते हैं।

प्रशिक्षण से पूरे शरीर की शक्ति विकसित होती है, विशेष रूप से पैरों, कोर और साइड की मांसपेशियों में। तकनीकी दक्षता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी शारीरिक शक्ति। यह स्पर्धा एथलेटिक्स कार्यक्रम में विस्फोटक बल की सबसे सटीक परीक्षाओं में से एक है।

कानूनी तौर पर सही तरीके से फेंका गया वह थ्रो, जो व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के रिकॉर्ड को भी पार कर जाता है, महीनों की कड़ी और सटीक मेहनत का इनाम है।