Un atlet se rotește sau alunecă în interiorul unui cerc și lansează o minge grea de metal cât mai departe posibil într-un sector. Această probă este aruncarea greutății. Aruncarea trebuie să aterizeze în zona marcată, iar atletul trebuie să rămână în interiorul cercului până când aruncarea este completă.

Greutatea aruncării la masculin la seniori este de 7,26 kilograme; greutatea aruncării la feminin este de 4 kilograme. Două tehnici principale domină: metoda alunecării și metoda rotației (pivotului). Ambele vizează maximizarea vitezei aruncării la lansare, menținând în același timp echilibrul. Înălțimea și unghiul de lansare afectează, de asemenea, distanța.

Antrenamentul dezvoltă puterea întregului corp, în special la nivelul picioarelor, abdomenului și zonei de susținere a mișcărilor. Consecvența tehnică este la fel de importantă ca forța brută. Probele sunt unul dintre cele mai pure teste de forță explozivă din programul de atletism.

O aruncare legală care depășește recordurile personale este recompensa pentru luni de muncă grea și precisă.