Медитация — это практика целенаправленного сосредоточения внимания с целью достижения спокойствия, ясности или проницательности. Техники медитации сильно различаются в разных культурах и традициях, но большинство из них предполагают длительные усилия по регулированию ума.

К распространенным формам относятся практики сосредоточенного внимания, при которых ум сосредотачивается на дыхании, звуке или визуальном объекте, и практики открытого наблюдения, при которых происходит наблюдение за всем, что возникает в сознании, без осуждения. Физиологические эффекты часто включают замедление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений и изменения в паттернах мозговых волн. Регулярная практика связана со снижением уровня стресса, улучшением внимания и умеренным уменьшением симптомов тревоги и депрессии.

Научный интерес к медитации быстро растёт. Нейровизуализационные исследования показывают изменение активности в областях, отвечающих за внимание и самореферентное мышление. Клинические программы, такие как программы снижения стресса на основе осознанности, включают в себя методы медитации в структурированные курсы. Не все утверждения о пользе медитации одинаково обоснованы; её эффективность зависит от типа практики, продолжительности и индивидуальных особенностей человека.

Сидение в тишине и сосредоточение внимания — это древняя практика, влияние которой на ум и тело продолжает изучаться в современных исследованиях.