명상은 고요함, 명료함 또는 통찰력을 기르기 위해 의도적으로 주의를 집중하는 수련입니다. 명상 기법은 문화와 전통에 따라 매우 다양하지만, 대부분 마음을 조절하기 위한 지속적인 노력을 포함합니다.

일반적인 수련법으로는 호흡, 소리, 시각적 대상에 마음을 집중하는 집중 수련과, 판단 없이 의식 속에 떠오르는 모든 것을 관찰하는 개방적 관찰 수련이 있습니다. 생리적 효과로는 호흡이 느려지고 심박수가 감소하며 뇌파 패턴이 변화하는 경우가 많습니다. 규칙적인 수련은 스트레스 감소, 집중력 향상, 불안 및 우울증 증상 완화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

과학계의 관심은 급속히 증가해 왔습니다. 신경영상 연구는 주의력과 자기 참조적 사고에 관여하는 영역의 활동 변화를 보여줍니다. 마음챙김 기반 스트레스 감소와 같은 임상 프로그램은 명상 기법을 체계적인 과정으로 구성합니다. 하지만 명상에 대한 모든 주장이 동등하게 잘 뒷받침되는 것은 아닙니다. 효과는 수련의 종류, 기간, 그리고 개인에 따라 다릅니다.

조용히 앉아 주의를 집중하는 것은 고대부터 전해 내려오는 수행법으로, 현대 연구에서는 그것이 심신에 미치는 측정 가능한 효과를 지속적으로 탐구하고 있습니다.