比賽開始前，運動員會進行一些輕柔的動作、動態伸展和技能練習，讓身心做好準備。這種準備活動就是熱身。熱身可以提高組織溫度，激活關鍵肌肉群，並增強專注力。

完整的賽前暖身通常從一般活動逐漸過渡到專項運動模式。強度逐步增加，以避免在正式比賽開始時身體承受過大衝擊。心理訓練——例如視覺化練習、戰術提醒和控制呼吸——通常與體能訓練同時進行。

跳過或匆忙進行熱身會增加受傷風險，並可能延遲最佳狀態的到來。教練會根據可用時間和運動項目的要求來設計熱身方案。在充分的暖身結束後，運動員會感到精力充沛，而不是疲憊不堪。

• 訓練或比賽前的準備練習
• 提高體溫並激活運動模式
• 從一般到具體
• 降低受傷風險並提高戰備狀態