比赛开始前，运动员会进行一些轻柔的动作、动态拉伸和技能练习，以使身心做好准备。这种准备活动就是热身。热身可以提高组织温度，激活关键肌肉群，并增强注意力。

完整的赛前热身通常从一般活动逐渐过渡到专项运动模式。强度逐步增加，以避免在正式比赛开始时身体承受过大冲击。心理训练——例如视觉化练习、战术提醒和控制呼吸——通常与体能训练同时进行。

跳过或匆忙进行热身会增加受伤风险，并可能延迟最佳状态的到来。教练会根据可用时间和运动项目的要求来设计热身方案。充分的热身结束后，运动员会感到精力充沛，而不是疲惫不堪。

• 训练或比赛前的准备练习
• 提高体温并激活运动模式
• 从一般到具体
• 降低受伤风险并提高战备状态