Przed rozpoczęciem zawodów zawodnicy wykonują lekkie ruchy, dynamiczne rozciąganie i próby sprawnościowe, aby przygotować ciało i umysł. Tą czynnością przygotowawczą jest rozgrzewka. Podnosi ona temperaturę tkanek, aktywuje kluczowe grupy mięśni i poprawia koncentrację.

Pełna rozgrzewka zazwyczaj przechodzi od aktywności ogólnej do ćwiczeń specyficznych dla danej dyscypliny. Intensywność stopniowo wzrasta, aby pierwsze akcje sportowe nie wywołały szoku. Elementy mentalne – wizualizacja, przypomnienia taktyczne, kontrolowane oddychanie – często towarzyszą pracy fizycznej.

Pominięcie lub pośpiech podczas rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji i może opóźnić osiągnięcie optymalnej formy. Trenerzy opracowują rozgrzewkę dostosowaną do dostępnego czasu i wymagań danej dyscypliny. Po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce zawodnik czuje się gotowy, a nie zmęczony.

• Ćwiczenia przygotowawcze przed treningiem lub zawodami
• Podnosi temperaturę i aktywuje wzorce ruchu
• Przechodzi od ogółu do szczegółu
• Zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia gotowość