قبل بدء المنافسة، يؤدي الرياضيون حركات خفيفة، وتمارين إطالة ديناميكية، وتدريبات على المهارات لتحضير الجسم والعقل. هذا النشاط التحضيري هو الإحماء. فهو يرفع درجة حرارة الأنسجة، وينشط مجموعات العضلات الرئيسية، ويعزز التركيز.

عادةً ما يبدأ الإحماء الكامل بنشاط عام ثم ينتقل إلى أنماط خاصة بالرياضة. وتزداد شدة التمرين تدريجياً حتى لا تُرهق الحركات التنافسية الأولى الجسم. وغالباً ما تُصاحب التمارين البدنية عناصر ذهنية مثل التخيل، والتذكير التكتيكي، والتنفس المتحكم فيه.

يؤدي إهمال الإحماء أو التسرع فيه إلى زيادة خطر الإصابة، وقد يؤخر الوصول إلى الأداء الأمثل. يصمم المدربون تمارين إحماء تتناسب مع الوقت المتاح ومتطلبات الرياضة. بنهاية الإحماء الجيد، يشعر الرياضي بالاستعداد التام بدلاً من الإرهاق.

• تمارين تحضيرية قبل التدريب أو المنافسة
• يرفع درجة الحرارة وينشط أنماط الحركة
• ينتقل من العام إلى الخاص
• يقلل من خطر الإصابة ويحسن الجاهزية