Před začátkem soutěže sportovci provádějí lehké pohyby, dynamické protahování a procvičování dovedností, aby připravili tělo i mysl. Touto přípravnou činností je rozcvička. Zvyšuje teplotu tkání, aktivuje klíčové svalové skupiny a zostřuje soustředění.

Kompletní rozcvička obvykle postupuje od obecné aktivity k aktivitám specifickým pro daný sport. Intenzita se postupně zvyšuje, aby první soutěžní akce nešokovaly organismus. Fyzickou práci často doprovázejí mentální prvky – vizualizace, taktické připomínky, kontrolované dýchání.

Vynechávání nebo uspěchané rozcvičení zvyšuje riziko zranění a může oddálit nástup optimálního výkonu. Trenéři navrhují rozcvičky tak, aby odpovídaly dostupnému času a nárokům daného sportu. Na konci dobrého rozcvičení se sportovec cítí připravený, nikoli unavený.

• Přípravné cvičení před tréninkem nebo soutěží
• Zvyšuje teplotu a aktivuje pohybové vzorce
• Pokroky od obecného ke specifickému
• Snižuje riziko zranění a zlepšuje připravenost