競技開始前に、選手たちは軽い運動、ダイナミックストレッチ、そして技のリハーサルを行い、心身の準備を整えます。この準備運動がウォーミングアップです。ウォーミングアップは組織の温度を上昇させ、主要な筋肉群を活性化させ、集中力を高めます。

本格的なウォーミングアップは通常、一般的な運動から競技特有の動作へと段階的に進み、強度を徐々に上げていくことで、最初の競技動作で身体に過度の負担がかからないようにします。イメージトレーニング、戦術的な指示、呼吸法といった精神的な要素も、身体的なトレーニングと並行して行われることがよくあります。

ウォーミングアップを省略したり、急いで行ったりすると、怪我のリスクが高まり、最高のパフォーマンスを発揮するタイミングが遅れる可能性があります。コーチは、利用可能な時間と競技の要求に合わせてウォーミングアップを設計します。適切なウォーミングアップを終えると、選手は疲労感ではなく、試合に臨む準備が整った状態になります。

• トレーニングや競技前の準備運動
• 体温を上昇させ、運動パターンを活性化させる
• 一般的なことから具体的なことへと進む
• 怪我のリスクを軽減し、準備態勢を向上させる