Yarışma başlamadan önce sporcular, bedenlerini ve zihinlerini hazırlamak için hafif hareketler, dinamik esneme hareketleri ve beceri provaları yaparlar. Bu hazırlık aktivitesi ısınmadır. Doku sıcaklığını yükseltir, önemli kas gruplarını harekete geçirir ve odaklanmayı keskinleştirir.

Tam bir ısınma genellikle genel aktivitelerden spora özgü hareketlere doğru ilerler. Yoğunluk kademeli olarak artırılır, böylece ilk yarışma hareketleri vücudu şok etmez. Zihinsel unsurlar—görselleştirme, taktiksel hatırlatmalar, kontrollü nefes alma—genellikle fiziksel çalışmaya eşlik eder.

Isınmayı atlamak veya aceleyle yapmak sakatlanma riskini artırır ve en iyi performansın başlangıcını geciktirebilir. Antrenörler, mevcut zamana ve sporun gereksinimlerine uygun ısınma programları tasarlarlar. İyi bir ısınmanın sonunda sporcu yorgun değil, hazır hisseder.

• Antrenman veya müsabaka öncesi hazırlık egzersizi
• Vücut sıcaklığını yükseltir ve hareket düzenlerini harekete geçirir.
• Genelden özele doğru ilerler.
• Yaralanma riskini azaltır ve hazır olma durumunu iyileştirir.