Innan tävlingen börjar utför idrottarna lätta rörelser, dynamiska stretchövningar och färdighetsövningar för att förbereda kropp och sinne. Den förberedande aktiviteten är uppvärmningen. Den höjer vävnadstemperaturen, aktiverar viktiga muskelgrupper och skärper fokus.

En fullständig uppvärmning går vanligtvis från allmän aktivitet till sportspecifika mönster. Intensiteten ökar gradvis så att de första tävlingshandlingarna inte chockerar systemet. Mentala element – ​​visualisering, taktiska påminnelser, kontrollerad andning – följer ofta med det fysiska arbetet.

Att hoppa över eller hasta uppvärmningen ökar skaderisken och kan fördröja starten av optimal prestation. Tränare utformar uppvärmningar som passar den tillgängliga tiden och sportens krav. Vid slutet av en bra uppvärmning känner sig idrottaren redo snarare än trött.

• Förberedande övning inför träning eller tävling
• Höjer temperaturen och aktiverar rörelsemönster
• Går från allmänt till specifikt
• Minskar skaderisken och förbättrar beredskapen