A verseny kezdete előtt a sportolók könnyű mozdulatokat, dinamikus nyújtásokat és ügyességi gyakorlásokat végeznek a test és az elme felkészítése érdekében. Ez az előkészítő tevékenység a bemelegítés. Emeli a szövetek hőmérsékletét, aktiválja a kulcsfontosságú izomcsoportokat és élesíti a koncentrációt.

A teljes bemelegítés általában az általános tevékenységtől a sportág-specifikus mintákig halad. Az intenzitás fokozatosan növekszik, hogy az első versenyakciók ne sokkolják a rendszert. A mentális elemek – vizualizáció, taktikai emlékeztetők, kontrollált légzés – gyakran kísérik a fizikai munkát.

A bemelegítés kihagyása vagy elsietése növeli a sérülés kockázatát, és késleltetheti az optimális teljesítmény elérését. Az edzők a rendelkezésre álló időhöz és a sportág követelményeihez igazodó bemelegítéseket terveznek. Egy jó bemelegítés végére a sportoló inkább felkészültnek, mint fáradtnak érzi magát.

• Felkészítő gyakorlatok edzés vagy verseny előtt
• Növeli a hőmérsékletet és aktiválja a mozgásmintákat
• Az általánostól a konkrétig halad
• Csökkenti a sérülés kockázatát és javítja a felkészültséget