Vor dem Wettkampf bereiten sich die Athleten mit leichten Bewegungsübungen, dynamischen Dehnübungen und dem Üben ihrer Techniken körperlich und mental vor. Diese vorbereitende Aktivität ist das Aufwärmen. Es erhöht die Gewebetemperatur, aktiviert wichtige Muskelgruppen und schärft die Konzentration.

Ein vollständiges Aufwärmprogramm beginnt üblicherweise mit allgemeinen Übungen und geht dann zu sportspezifischen Bewegungsabläufen über. Die Intensität wird schrittweise gesteigert, damit die ersten Wettkampfaktionen den Körper nicht überfordern. Mentale Elemente wie Visualisierung, taktische Hinweise und kontrollierte Atmung begleiten oft die körperliche Arbeit.

Das Auslassen oder Überhasten des Aufwärmens erhöht das Verletzungsrisiko und kann den Leistungseintritt verzögern. Trainer gestalten Aufwärmprogramme, die der verfügbaren Zeit und den Anforderungen der jeweiligen Sportart entsprechen. Nach einem guten Aufwärmen fühlt sich der Athlet bereit und nicht erschöpft.

• Vorbereitende Übung vor dem Training oder Wettkampf
• Erhöht die Körpertemperatur und aktiviert Bewegungsmuster
• Fortschritte vom Allgemeinen zum Speziellen
• Verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Einsatzbereitschaft