如果來訪者認為自己“不值得被愛”，他們會學習如何用實際證據檢驗這種想法，並嘗試新的行為方式。認知行為治療（CBT）旨在解決思想、情緒和行為之間的連結。

認知行為療法（CBT）源自於亞倫·貝克和阿爾伯特·艾利斯的研究，其基本假設是扭曲的思考模式會加劇情緒困擾。治療師會指導來訪者辨識自動化思維，評估其準確性，並產生更平衡的替代方案。行為實驗和分級暴露療法有助於減少迴避行為。治療過程結構化、目標明確，通常有時間限制。

大量證據支持認知行為療法（CBT）對憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群（PTSD）及其他多種疾病的治療。它在個別治療、團體治療和線上治療中均有效。批評者指出，CBT有時可能過於理性，或對深層情感史關注不足；因此，許多從業者會將其與其他療法的要素結合。理想情況下，CBT能夠幫助人們掌握一些可以在治療結束後繼續使用的實用技能。

• 著重於改變無益的想法和行為
• 結構化且通常為短期
• 許多疾病都有強而有力的實證支持。
• 教授客戶可以獨立應用的技能