如果来访者认为自己“不值得被爱”，他们会学习如何用实际证据检验这种想法，并尝试新的行为方式。认知行为疗法（CBT）旨在解决思想、情感和行为之间的联系。

认知行为疗法（CBT）源于亚伦·贝克和阿尔伯特·埃利斯的研究，其基本假设是扭曲的思维模式会加剧情绪困扰。治疗师会指导来访者识别自动思维，评估其准确性，并生成更平衡的替代方案。行为实验和分级暴露疗法有助于减少回避行为。治疗过程结构化、目标明确，且通常有时间限制。

大量证据支持认知行为疗法（CBT）对抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）及其他多种疾病的治疗。它在个体治疗、团体治疗和线上治疗中均有效。批评者指出，CBT有时可能过于理性，或对深层情感史关注不足；因此，许多从业者会将其与其他疗法的要素相结合。理想情况下，CBT能够帮助人们掌握一些可以在治疗结束后继续使用的实用技能。

• 着重于改变无益的想法和行为
• 结构化且通常为短期
• 许多疾病都有强有力的实证支持。
• 教授客户可以独立应用的技能