En klient som tror att "jag är oälskvärd" lär sig att testa den tanken mot faktiska bevis och att experimentera med nya beteenden. Kognitiv beteendeterapi, eller KBT, inriktar sig på kopplingarna mellan tankar, känslor och handlingar.

KBT, som utvecklats från Aaron Becks och Albert Ellis arbete, antar att förvrängt tänkande upprätthåller emotionell stress. Terapeuter lär klienter att identifiera automatiska tankar, utvärdera deras noggrannhet och generera mer balanserade alternativ. Beteendeexperiment och graderad exponering minskar undvikande. Sessionerna är strukturerade, målinriktade och vanligtvis tidsbegränsade.

Starka bevis stöder KBT för depression, ångestsyndrom, PTSD och många andra tillstånd. Det fungerar bra i individuella, grupp- och digitala format. Kritiker noterar att det kan kännas alltför rationellt eller otillräckligt uppmärksamt på djupare känslomässig historia; många utövare integrerar därför element från andra metoder. I bästa fall utrustar KBT människor med portabla färdigheter som de fortsätter att använda efter att terapin avslutats.

• Fokuserar på att förändra ohjälpsamma tankar och beteenden
• Strukturerad och vanligtvis kortsiktig
• Starkt empiriskt stöd för många sjukdomar
• Lär ut färdigheter som klienter kan tillämpa självständigt