Klient, který věří, že „nejsem hodný lásky“, se učí tuto myšlenku ověřovat skutečnými důkazy a experimentovat s novými způsoby chování. Kognitivně behaviorální terapie neboli KBT se zaměřuje na vazby mezi myšlenkami, pocity a jednáním.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT), vyvinutá na základě práce Aarona Becka a Alberta Ellise, předpokládá, že zkreslené myšlení udržuje emoční tíseň. Terapeuti učí klienty identifikovat automatické myšlenky, vyhodnotit jejich přesnost a vytvářet vyváženější alternativy. Behaviorální experimenty a stupňovaná expozice snižují vyhýbání se. Sezení jsou strukturovaná, cílená a obvykle časově omezená.

Silné důkazy podporují KBT u deprese, úzkostných poruch, PTSD a mnoha dalších stavů. Funguje dobře v individuálním, skupinovém i digitálním formátu. Kritici poznamenávají, že se může zdát příliš racionální nebo nedostatečně pozorná k hlubší emoční historii; mnoho praktiků proto integruje prvky z jiných přístupů. V nejlepším případě KBT vybavuje lidi přenosnými dovednostmi, které mohou nadále používat i po skončení terapie.

• Zaměřuje se na změnu neužitečných myšlenek a chování
• Strukturované a obvykle krátkodobé
• Silná empirická podpora pro mnoho poruch
• Učí dovednosti, které mohou klienti aplikovat samostatně