正念冥想是一種反思練習，人們以不批判和接納的態度專注於當下體驗。注意力集中於呼吸、身體感覺、念頭或外在刺激的出現，而不試圖改變或詳細闡述它們。

這種練習源自於佛教傳統，但已被應用於世俗計畫中，例如正念減壓療法。參與者學習覺察思緒的遊離，並溫和地將注意力重新集中到選定的焦點。隨著時間的推移，這種開放、不帶反應的覺察狀態可以從正式的靜坐練習延伸到日常生活中。

研究表明，規律的正念練習可以減少反芻思維，降低感知壓力，並適度改善注意力和情緒調節能力。腦部影像研究報告顯示，與自我參照處理和內感受相關的腦區發生了變化。這些效果通常較為溫和，且取決於持續練習；正念並非治療嚴重精神疾病的速效療法。

這種方法的核心在於有意識地、不帶批判地專注於當下正在發生的事情。