Mindfulnessmeditation är en reflekterande praktik där människor uppmärksammar upplevelser i nuet på ett icke-dömande och accepterande sätt. Uppmärksamheten riktas mot andningen, kroppsliga förnimmelser, tankar eller yttre stimuli när de uppstår, utan att försöka förändra eller utveckla dem.

Denna metod har rötter i buddhistiska traditioner men har anpassats till sekulära program som mindfulness-baserad stressreducering. Deltagarna lär sig att lägga märke till sinnets vandringar och att försiktigt återgå till det valda fokuset. Med tiden kan den öppna, icke-reaktiva medvetenheten sträcka sig bortom formellt sittande till dagliga aktiviteter.

Forskning kopplar regelbunden mindfulness-övning till minskad grubbleri, lägre upplevd stress och blygsamma förbättringar i uppmärksamhets- och känsloreglering. Hjärnavbildningsstudier rapporterar förändringar i regioner associerade med självreferentiell bearbetning och interoception. Effekterna är i allmänhet måttliga och beror på konsekvent övning; mindfulness är inte ett snabbt botemedel mot allvarliga psykiatriska tillstånd.

Att medvetet och icke-dömande uppmärksamma vad som händer just nu är kärnan i metoden.