Медитация осознанности — это практика размышления, в которой люди сосредотачиваются на переживаниях настоящего момента без осуждения и с принятием. Внимание направляется на дыхание, телесные ощущения, мысли или внешние раздражители по мере их возникновения, без попыток изменить или развить их.

Эта практика уходит корнями в буддийские традиции, но была адаптирована для светских программ, таких как снижение стресса на основе осознанности. Участники учатся замечать блуждание ума и мягко возвращаться к выбранному фокусу. Со временем позиция открытого, нереактивного осознания может выйти за рамки формального сидения и распространиться на повседневную деятельность.

Исследования связывают регулярную практику осознанности с уменьшением навязчивых мыслей, снижением воспринимаемого стресса и умеренным улучшением внимания и регуляции эмоций. Исследования с использованием методов нейровизуализации сообщают об изменениях в областях, связанных с самореферентной обработкой информации и интероцепцией. Эффекты, как правило, умеренные и зависят от регулярной практики; осознанность не является быстрым лекарством от серьезных психических расстройств.

В основе этого метода лежит целенаправленное, непредвзятое внимание к тому, что происходит прямо сейчас.