正念冥想是一种反思练习，人们以不评判和接纳的态度关注当下体验。注意力集中于呼吸、身体感觉、念头或外部刺激的出现，而不试图改变或详细阐述它们。

这种练习源于佛教传统，但已被应用于世俗项目中，例如正念减压疗法。参与者学习觉察思绪的游离，并温和地将注意力重新集中到选定的焦点上。随着时间的推移，这种开放、不带反应的觉察状态可以从正式的静坐练习延伸到日常生活中。

研究表明，规律的正念练习可以减少反刍思维，降低感知压力，并适度改善注意力和情绪调节能力。脑成像研究报告显示，与自我参照加工和内感受相关的脑区发生了变化。这些效果通常较为温和，且取决于持续练习；正念并非治疗严重精神疾病的速效疗法。

这种方法的核心在于有意识地、不带评判地关注当下正在发生的事情。