التأمل الواعي هو ممارسة تأملية يركز فيها الشخص على تجربة اللحظة الحالية بطريقة غير حكمية ومتقبلة. ويوجه الانتباه إلى التنفس، والأحاسيس الجسدية، والأفكار، أو المحفزات الخارجية عند ظهورها، دون محاولة تغييرها أو الخوض فيها.

تستمد هذه الممارسة جذورها من التقاليد البوذية، إلا أنها جرى تكييفها لتناسب برامج علمانية مثل برامج الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية. ويتعلم المشاركون ملاحظة شرود الذهن والعودة بلطف إلى التركيز المختار. ومع مرور الوقت، يمكن أن يمتد هذا الوعي المنفتح وغير التفاعلي إلى ما هو أبعد من جلسات التأمل الرسمية، ليشمل الأنشطة اليومية.

تربط الأبحاث بين ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام وانخفاض الاجترار الفكري، وتراجع التوتر المُدرَك، وتحسن طفيف في الانتباه وتنظيم الانفعالات. وتشير دراسات تصوير الدماغ إلى تغيرات في مناطق الدماغ المرتبطة بمعالجة المعلومات الذاتية والإحساس الداخلي. وتكون هذه التأثيرات معتدلة عمومًا وتعتمد على الممارسة المستمرة؛ فاليقظة الذهنية ليست علاجًا سريعًا للحالات النفسية الخطيرة.

إن إيلاء اهتمام متعمد وغير متحيز لما يحدث الآن هو جوهر هذه الطريقة.